1: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:49:53 ID:IgZE
2日に一回くらい腹筋x100くらいと腕立てx50くらいやってメロンパン食ってるんだけども
もっと鍛えるべきか
もっと鍛えるべきか
引用元: ・ 筋トレたまにしてるんだけど成果出ない
8: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:54:00 ID:IgZE
>>6
>>1に書いた通りや
>>1に書いた通りや
2: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:50:36 ID:sxLe
メロンパンをもっと食わないからだろ
メロンパンは2個必ずたべなよ
メロンパンは2個必ずたべなよ
3: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:51:31 ID:IgZE
>>2
一度にニコ食うのはしんどい お金もかかるし
一度にニコ食うのはしんどい お金もかかるし
4: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:51:32 ID:unNF
2個食っても結構中身スカスカやからなあメロンパンは
5: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:52:26 ID:IgZE
どうしたらええですか
6: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:53:10 ID:BSc7
トレメニューは？
7: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:53:39 ID:4Oyy
セブンのメロンパン美味いよな
9: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:54:09 ID:IgZE
>>7
食い過ぎて飽きた
食い過ぎて飽きた
10: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:54:15 ID:Fg8T
フォームが間違ってるんじゃね
13: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:55:19 ID:IgZE
>>10
そうなんかね
腕立て10回するだけでもしんどいから効果ありそうだけど
そうなんかね
腕立て10回するだけでもしんどいから効果ありそうだけど
17: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:58:46 ID:Fg8T
>>13
違うよ
メロンパン食うときのフォームの話や
違うよ
メロンパン食うときのフォームの話や
19: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:59:07 ID:IgZE
>>17
まじか、そんなの知らない
まじか、そんなの知らない
22: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:00:07 ID:Fg8T
>>19
ちゃんと両手で持って笑顔で食うんやぞ
ちゃんと両手で持って笑顔で食うんやぞ
25: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:00:56 ID:IgZE
>>22
草 効果ないやろ
草 効果ないやろ
11: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:54:30 ID:mdrs
飽きてからが本番や
明日からは２個食えよ
明日からは２個食えよ
14: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:55:45 ID:IgZE
>>11
マジで食うべきか...悩む
マジで食うべきか...悩む
12: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:54:40 ID:EmIG
出したザーメンはどうしてる？
15: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:55:50 ID:IgZE
>>12
捨ててるが
捨ててるが
16: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:56:22 ID:IgZE
もっと腹筋やれとかスクワットやれとかない？ただ食べる量増やしてもデブるだけやろ
18: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:58:57 ID:BSc7
プロテイン飲めよ
21: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:59:31 ID:IgZE
>>18
ワイは貧弱な体だからまだ早いって筋トレしてる友達に言われた
ワイは貧弱な体だからまだ早いって筋トレしてる友達に言われた
23: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:00:18 ID:BSc7
>>21
関係ないだろw
関係ないだろw
28: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:01:10 ID:IgZE
>>23
ないかな？ないなら飲むか
ないかな？ないなら飲むか
20: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)20:59:31 ID:4Oyy
柔道部のゴリマッチョ先輩が言うてたんやけど体まず太くならんと腕も足も太くならないらしいわ
騙されたと思ってメロンパン２つ食べてみんのもアリちゃうか
騙されたと思ってメロンパン２つ食べてみんのもアリちゃうか
24: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:00:36 ID:IgZE
>>20
メロンパン二個食ってみる
メロンパン二個食ってみる
31: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:02:05 ID:4Oyy
>>24
えらい?
あとは筋トレ系YouTuberの動画をみよう
えらい?
あとは筋トレ系YouTuberの動画をみよう
34: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:03:08 ID:IgZE
>>31
おかのした?
>>32
そうなんやな
ワイだらしない腹しとるから引っ込めたいんやが
おかのした?
>>32
そうなんやな
ワイだらしない腹しとるから引っ込めたいんやが
38: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:05:12 ID:BUXi
>>34
残念だけど腹の脂肪は腹筋で落ちない
大前提として脂肪が筋肉に置き換わる事はないので、食事制限や有酸素運動(ランニング・水泳など)で脂肪を落とそう
残念だけど腹の脂肪は腹筋で落ちない
大前提として脂肪が筋肉に置き換わる事はないので、食事制限や有酸素運動(ランニング・水泳など)で脂肪を落とそう
41: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:06:09 ID:IgZE
>>38
やっぱ走るしかないか...サンガツ
やっぱ走るしかないか...サンガツ
26: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:00:57 ID:hGWn
たんぱく質とらなきゃいくら筋トレしても意味ないぞ
プロテイン毎日飲め
プロテイン毎日飲め
30: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:01:38 ID:IgZE
>>26
おかのした
おかのした
27: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:01:06 ID:Fg8T
てか何ヶ月くらい継続してんの？
29: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:01:25 ID:IgZE
>>27
まだ1ヶ月くらい
まだ1ヶ月くらい
32: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:02:11 ID:Fg8T
>>29
腹筋は時間かかるから1ヶ月じゃむり
腕立ては多少腕の太さでわかるかもしれない
腹筋は時間かかるから1ヶ月じゃむり
腕立ては多少腕の太さでわかるかもしれない
33: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:02:27 ID:BUXi
腕立て伏せ
懸垂(場所がないならテーブルで斜め懸垂)
スクワット
少なくともこの3つはやるべき
体の大きな筋肉を網羅できるから
あとは上にプラスして
腹筋
逆立ち(orダンベルでショルダープレス)
背筋運動
この3つも加えるとバランスよく鍛えられるよ
懸垂(場所がないならテーブルで斜め懸垂)
スクワット
少なくともこの3つはやるべき
体の大きな筋肉を網羅できるから
あとは上にプラスして
腹筋
逆立ち(orダンベルでショルダープレス)
背筋運動
この3つも加えるとバランスよく鍛えられるよ
36: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:04:30 ID:IgZE
>>33
懸垂をテーブルで斜めにやるってのはどういうこと？
懸垂をテーブルで斜めにやるってのはどういうこと？
40: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:05:54 ID:BUXi
>>36
https://i.imgur.com/cVtxOxx.jpg
こんなフォームでやるんや
背中の上と真ん中の筋肉が鍛えられる
https://i.imgur.com/cVtxOxx.jpg
こんなフォームでやるんや
背中の上と真ん中の筋肉が鍛えられる
43: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:06:45 ID:IgZE
>>40
これは筋肉に効きそうやな サンガツ
これは筋肉に効きそうやな サンガツ
35: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:04:12 ID:BUXi
メニューとしては
1日目
腕立て伏せ
逆立ち
腹筋
2日目
懸垂
背筋運動
スクワット
限界の回数×3セットずつ
1日目
腕立て伏せ
逆立ち
腹筋
2日目
懸垂
背筋運動
スクワット
限界の回数×3セットずつ
39: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:05:36 ID:IgZE
>>35
やってみます
やってみます
42: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:06:37 ID:BUXi
>>39
このメニューを継続したら間違いなく細マッチョになれるで
筋トレで必要な事は全て詰まってる
このメニューを継続したら間違いなく細マッチョになれるで
筋トレで必要な事は全て詰まってる
46: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:08:09 ID:IgZE
>>42
2日目までやったら３日休んで超回復して～って感じでやってみます サンガツ！
2日目までやったら３日休んで超回復して～って感じでやってみます サンガツ！
51: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:10:03 ID:BUXi
>>46
タンパク質忘れるなよ
1日1食とかもってのほか
タンパク質忘れるなよ
1日1食とかもってのほか
54: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:11:12 ID:IgZE
>>51
プロテインあるからそこは大丈夫
プロテインあるからそこは大丈夫
37: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:04:39 ID:HJxR
ワイも4ヶ月目やけど結果出ないで
44: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:06:52 ID:HJxR
最近追い込んでまでやる必要なくねって思ってたってきたわ
プロでもスポーツ選手でもないんやし
プロでもスポーツ選手でもないんやし
45: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:07:55 ID:tVfs
健康ぶら下がりが一万円ぐらいで買えて懸垂とディップスできるから一番ええで
ディップスは3頭にも効くから腕立ても一緒にな
ディップスは3頭にも効くから腕立ても一緒にな
49: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:09:06 ID:IgZE
>>45
ええなそれ
ええなそれ
47: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:08:38 ID:0Eej
腕立てでも１日500回すれば変わるぞ
52: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:10:36 ID:BUXi
>>47
そんな回数できる腕立て伏せは有酸素運動レベルの負荷しかない定期
そんな回数できる腕立て伏せは有酸素運動レベルの負荷しかない定期
56: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:12:17 ID:0Eej
>>52
低負荷高回数がダメな理由なんて何もないだろ
低負荷高回数がダメな理由なんて何もないだろ
59: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:15:00 ID:0Eej
>>52
てかお前のレス低負荷トレやんけ
てかお前のレス低負荷トレやんけ
48: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:08:53 ID:q2Tj
みんな言ってるけどスクワットは絶対やるべきやで
50: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:09:56 ID:0Eej
自重に超回復とかいらないよ
53: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:10:38 ID:IgZE
>>50
そうなん？理論上毎日やっても問題ないんやろか
そうなん？理論上毎日やっても問題ないんやろか
57: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:12:58 ID:0Eej
>>53
問題ない
ソースはアスリート
体操とか毎日やってる
問題ない
ソースはアスリート
体操とか毎日やってる
60: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:15:16 ID:IgZE
>>57
アスリートとワイを同列にしてええのかわからんけど確かにアスリートは毎日してるな
アスリートとワイを同列にしてええのかわからんけど確かにアスリートは毎日してるな
62: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:16:29 ID:0Eej
>>60
アスリートと同列はありえないけど、ビルダーと同列はもっとバカやと思う
それだと環境(重量)も食事量が足りなすぎる
アスリートと同列はありえないけど、ビルダーと同列はもっとバカやと思う
それだと環境(重量)も食事量が足りなすぎる
55: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:11:54 ID:7Pii
メロンパンでパワーがえられるからやる気でるで
３個ぐらい食えばええで
３個ぐらい食えばええで
58: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:14:37 ID:tVfs
本当は
懸垂(ディップスバー付き)
ダンベル(60キロセット)
インクラインベンチ
ケーブル
があれば家トレでも完璧にできるんやけどな
全部で3マンぐらいや
懸垂(ディップスバー付き)
ダンベル(60キロセット)
インクラインベンチ
ケーブル
があれば家トレでも完璧にできるんやけどな
全部で3マンぐらいや
61: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:16:03 ID:IgZE
>>58
金ないからぶら下がりくらいを買うのが精一杯や
金ないからぶら下がりくらいを買うのが精一杯や
66: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:21:38 ID:tVfs
>>61
スクワット 20回3セット
懸垂 10回3セット
アブローラー 30回
ディップス 10回3セット
腕立て 10回3セット
アブローラー 30回
ワイが勧めるメニューはこうや
ディップスで三頭、腕立てで二頭にも入るから少しは腕も太くなるかな
でも本当に体格よくしたいなら肩やな、これにはダンベルが必要やから
まずは最低限の筋力をつけよう
スクワット 20回3セット
懸垂 10回3セット
アブローラー 30回
ディップス 10回3セット
腕立て 10回3セット
アブローラー 30回
ワイが勧めるメニューはこうや
ディップスで三頭、腕立てで二頭にも入るから少しは腕も太くなるかな
でも本当に体格よくしたいなら肩やな、これにはダンベルが必要やから
まずは最低限の筋力をつけよう
68: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:22:55 ID:BUXi
>>66
アブローラー毎回は初心者には無理やろ
アブローラー毎回は初心者には無理やろ
69: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:23:36 ID:tVfs
>>68
難易度は下げて膝コロするだけでもええんよ
難易度は下げて膝コロするだけでもええんよ
63: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:19:24 ID:vNA3
https://www.mamatenna.jp/article/e/173960/
自重トレーニングは負荷が大きくないため、毎日取り組んでも問題ないという論調があるが、実際は超回復の期間を設けなければならない。
自重トレーニングは負荷が大きくないため、毎日取り組んでも問題ないという論調があるが、実際は超回復の期間を設けなければならない。
67: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:22:09 ID:0Eej
>>63
そんなもんいくらでも覆ってるで
超回復自体が否定されたり
適度に休めがベストなのは当たり前
人によるとしか
そんなもんいくらでも覆ってるで
超回復自体が否定されたり
適度に休めがベストなのは当たり前
人によるとしか
64: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:20:05 ID:0Eej
高回数やれっていうか自重なら高回数できて当然になってやっと細マッチョって話よ
でも筋トレで体力つける！ってなったらそれがベストや
それ以上は負荷やな
ビルダーは修行僧
でも筋トレで体力つける！ってなったらそれがベストや
それ以上は負荷やな
ビルダーは修行僧
65: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:21:14 ID:BUXi
初心者は最初は筋肉痛クソ長いから毎日やろうとすんなよ
その分筋肉一番つきやすいから追い込め
その分筋肉一番つきやすいから追い込め
70: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:24:03 ID:0Eej
セットじゃなくてええで
それこそ有酸素運動目的や
それこそ有酸素運動目的や
71: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:24:57 ID:RqKi
74: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:25:16 ID:BUXi
>>71
やめーや
やめーや
72: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:24:57 ID:tVfs
ていうかそもそも補助ないと懸垂も45回がせいぜいでしょ
ネガティヴ意識して丁寧にやるんやで
ネガティヴ意識して丁寧にやるんやで
73: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:25:02 ID:BUXi
なんだかんだダンベルとマットは欲しい
肩鍛えないと華奢に見える
肩鍛えないと華奢に見える
75: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:26:28 ID:tVfs
>>73
ダンベル買うならインクラインベンチも欲しい
ダンベル買うならインクラインベンチも欲しい
76: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:26:35 ID:KFYU
腕立て50回できる時点で相当筋肉あるやろ
ワイは30が限界や
ワイは30が限界や
77: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:26:39 ID:0Eej
まぁこんなとこで話してるの殆ど知識だけの奴やし、ワイだって証明できんから
普通にYouTubeみようぜ
自重トレでマッチョとか普通にいるし、ちゃんと解説してるから
文字だけのここよりYouTubeの方がいいよ
腕立てだって種類あんだから
普通にYouTubeみようぜ
自重トレでマッチョとか普通にいるし、ちゃんと解説してるから
文字だけのここよりYouTubeの方がいいよ
腕立てだって種類あんだから
78: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:28:06 ID:tVfs
自重でも筋肉つくで間違いなく
ただウェイトのが筋肉つくスピードがダンチや
ただウェイトのが筋肉つくスピードがダンチや
79: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:29:55 ID:IgZE
YouTube見るしここの書き込みも参考にしてやっていくわ サンガツ！
80: 名無しさん＠おーぷん 21/04/26(月)21:31:56 ID:tVfs
楽しく続けることが第一やで！
良きフィットネスライフを！
良きフィットネスライフを！
